08 maj Sprawdzony przepis na zdrowe odżywianie!
Oto 6 prostych wskazówek na lepsze samopoczucie dzięki odpowiednio skomponowanym posiłkom. 💪
Jeżeli chcesz mieć więcej energii na co dzień, odzyskać dobre samopoczucie, przeczytaj poniższe porady naszej ekspertki Anna Radowicka – dietetyk
W ostatnim czasie możemy skarżyć się na osłabienie, brak energii czy parę dodatkowych kilogramów. Kompletna zmiana trybu życia, inny harmonogram dnia (lub jego brak 😉), przebywanie w domu i mniej ruchu może na to zdecydowanie wpływać. Na co powinnaś zwrócić uwagę, aby poczuć się lepiej?
Często zapominamy, że nasze 🍽 posiłki mają ogromny wypływ na samopoczucie, odporność, ogólne zdrowie oraz stany emocjonalne. Dlatego dziś rozwiewamy dietetyczne mity, abyś Ty poczuła się lepiej i mogła śmiało zainspirować swoich domowników do zmiany!
Poniżej 6 znaków ostrzegawczych i wskazówek dla dobrego samopoczucia 👉
1. jeśli bardzo często boli Cię głowa to może oznaczać, że jesteś odwodniona i pijesz za mało wody
2. jeśli jesteś zmęczona i śpiąca to może być sygnał, że jesz zbyt dużo cukrów prostych (głównie słodyczy, cukru, ale również owoców w nieodpowiedniej ilości).
3. jeśli „rzucasz” się na jedzenie, być może jesz za mało kalorii w ciągu dnia, a Twój organizm odkłada tkankę tłuszczową na gorsze dni.
4. jeśli tyjesz i chudniesz i znowu tyjesz to oznacza, że nie zdrowo się odchudzasz. Nie stosuj popularnych, modnych diet. Są na chwilę…
5. jeśli masz ogromną ochotę na słodycze to oznacza, że za mało jesz: pieczywa, kasz, makaronów, mąk, płatków owsianych i innych pełnoziarnistych produktów.
6. jeśli chcesz zjeść konkretny produkt w ogromnych ilościach np. orzechy, żurawinę to możesz mieć niedobory witamin i składników mineralnych.
A teraz kilka prostych zasad odżywiania – dla zdrowia i prawidłowej masy ciała, które możesz wprowadzić od zaraz:
☑️ zjedz śniadanie max. do 1-2-óch godzin po przebudzeniu
☑️ najkrótsza zalecana odległość między posiłkami to 2,5 h, a najdłuższa 3,5 h
☑️ warzywa i/lub owoce spożywaj do każdego posiłku (z przewagą warzyw)
☑️ wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe (węglowodany złożone zaleca się spożywać prawie do każdego posiłku, co pomoże nam utrzymać stały poziom energii w ciągu dnia)
☑️ jedz na obiad (jeśli nie jesteś na diecie wegetariańskiej/wegańskiej): na przykład chude mięso 3 razy w tygodniu, ryby 2 razy w tygodniu, rośliny strączkowe 1 raz w tygodniu, zdecyduj się też na obiad bezmięsny 1 raz w tygodniu (tego dnia możesz wybrać jaja)
☑️ codziennie pamiętaj o nabiale (jeśli nie masz celiakii lub alergii)
☑️ ponieważ mamy tendencję do spożywania zbyt dużych ilości białka, pamiętaj – średnia dzienna porcja mięsa lub ryby to ok. 150g (przed przyrządzeniem).
☑️ tłuszcze zwierzęce zastępuj roślinnymi (np. olejem rzepakowym, oliwą z oliwek, orzechami)
☑️ pij wodę min. 1,5 litra/dziennie (w niewielkich ilościach, co ok. 40 min, przez cały dzień)
☑️ jeśli pijesz kawę z mlekiem, nie pij jej pomiędzy posiłkami, ponieważ Twój organizm odbiera to jako podjadanie!
☑️ ostatni posiłek zjedz 2 godziny przed snem – UWAGA! Godzina 18.00 na ostatni posiłek to MIT ❎❎❎
☑️ zjadaj 3 duże posiłki i 2 małe w ciągu dnia
☑️ jedzenie zdrowych produktów spożywczych nie jest gwarancją zdrowego odżywiania ani utraty kilogramów – zbilansowany musi być cały jadłospis
☑️ staraj się nie podjadać, a jeśli to robisz to najczęściej oznacza to, że masz źle zbilansowaną dietę lub jesz za mało
☑️ I przede wszystkim: JEDZ RÓŻNORODNE PRODUKTY! Zróżnicowany sposób odżywiania nigdy Ci się nie znudzi 🤤
Do dzieła! Zrób coś dla siebie – pomyśl, że odżywiasz się dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia. A dodatkowo to Ty staniesz się inspiracją dla domowników i zachęcisz ich do zdrowego odżywiania!
Jeśli potrzebujesz indywidualnej diety, skontaktuj się z Anna Radowicka – dietetyk! A niebawem na W sieci offline kolejne porady od Anny Radowickiej. Jakie dietetyczne tematy chciałabyś, abyśmy poruszyły następnym razem? Napisz w komentarzu, a my zajmiemy się resztą 😉
👍 W sieci offline po więcej inspiracji!