24 cze Czym jest mindfulness?

Nie możesz się skupić? Czujesz, jakby każdy dzień przeciekał Ci przez palce? Masz wrażenie, że niewiele Cię cieszy, życie jest takie… miałkie, nijakie. Chcesz to zmienić? Zapraszamy na kolejny cykl postów, tym razem #rozmowyOmindfulness. Co to takiego? 🧐

Na nasze pytania odpowiada Paulina Klukowska – psycholog, psychoterapeutka, autorka projektu społecznego #MindLajf, propagującego podejście do życia skupiające się właśnie na uważności.

Zaparz sobie ulubioną herbatę ☕️ poczuj jej smak i zapach i poznaj podstawy mindfulness, czyli treningu uważności:

❓Czym jest mindfulness? Z czym się wiąże i jak się to praktykuje?

Definicji tego pojęcia jest wiele, a w związku z rosnącą ilością publikacji, pojawia się ich coraz więcej. Najczęściej cytowana powstała dzięki biologowi molekularnemu Jonowi Kabat-Zinnowi. Mówi on, że uważność (ang. mindfulness) to „szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę”. Słowo „uważność” w języku pāli – „sati” oznacza „świadomość”, „uwagę”, czyli umiejętność zauważania tego, co się wydarza teraz, w tym momencie oraz „odpamiętywanie”, to znaczy intencjonalne ciągłe powracanie do zapamiętanych chwil. Moje doświadczenia pokazują, że pomocne okazuje się też podsumowanie, czym mindfulness nie jest.

❓Zatem czym mindfulness nie jest?

Przede wszystkim mindfullness nie jest relaksacją, nie jest szybkim sposobem „instant” na spokój tu i teraz. Jest to codzienna praktyka – pozostajemy uważni na wszystko, co się wydarza takim, jakim jest, bez udawania, że jest inaczej. Ale mindfullness nie jest praktyką pozbywania się myśli. W praktyce tej zauważamy, że myśli to tylko myśli, a nie fakty, pewniki lub przekonania, z którymi musimy się utożsamiać i zgadzać (na przykład że „jestem głupia” albo, że „nigdy nic mi się już nie uda”). Poza tym mindfullness nie jest odcinaniem się od emocji, wyjaławianiem się z odczuć. Moje doświadczenia pokazują, że praktyka uważności pozwala nam na pełne przeżywanie całej gamy emocji i odczuć, zarówno tych przyjemnych, jak i nieprzyjemnych, czerpania z nich. Mindfullness nie jest też transem, odłączeniem od rzeczywistości. Raczej dokładnie odwrotnie – mindfullness praktykujemy, aby podłączyć się pod życie, dostroić do niego, zamiast się z nim boksować, odwracać od niego czy blokować. Czym jeszcze nie jest mindfullness? Nie jest pozytywnym myśleniem, afirmacją, bieganiem po łące czy wąchaniem kwiatków, wiecznym poszukiwaniem przyjemnych doświadczeń. Praktykując, nabywamy umiejętności akceptacji również tego, co bolesne, co stanowi wyzwanie. Mindfullness to też nie izolowanie się i nie skupianie się wyłącznie na sobie. Poprzez praktykę uważności łączymy się ze światem, czujemy więź z innymi. Mindfullness nie ma też nic wspólnego z religią. Z praktyki uważności może czerpać każdy – bez względu na światopogląd.

❓Jakie korzyści przynosi praktykowanie mindfulness?

Głęboka uważność i współczucie (por. Lutz, Brefczynski-Lewis, 2008, Pace, 2009, Klimecki, Leiberg, Lamm, Singer, 2012, Wahl 2017) pomagają m.in.:

🔹zwiększyć świadomość własnego funkcjonowania

🔹pogłębić rozumienie procesów psychicznych, stanów emocjonalnych i reakcji organizmu

🔹nabyć umiejętności rozpoznawania, rozumienia i reagowania na wczesne symptomy nawrotu zaburzeń nastroju

🔹dostrzec i przerwać dezadaptacyjne schematy myślowe i wzorce zachowań

🔹nauczyć się nowych, adekwatnych sposobów reagowania w trudnych sytuacjach

🔹wzmacniać kreatywność, radość życia, poczucie własnej wartości i zaufanie do siebie

🔹zwiększyć objętość szarej masy mózgowej

🔹wzmocnić korzyści fizjologiczne

🔹zwiększyć odporność poprzez wzmacnianie odpowiedzi immunologicznej związanej ze stresem

🔹usprawnić regenerację umysłu i ciała

🔹zmniejszać tendencję do izolowania się, której towarzyszą trudności związane z lękiem i objawami depresyjnymi i która prowadzi do wzmacniania poczucia zagrożenia i napięcia

🔹wzmocnić myślenie z troską w przeciwieństwie do myślenia konkurencyjnego

🔹kształtować postawę otwartości, wpływać na poziom doświadczania trudnych emocji i stymulować poczucie połączenia ze światem, wspólnoty

🔹redukować orientację na siebie, zwiększać tzw. empatyczną odpowiedź (ang. empathic response) i częstotliwość zachowań prospołecznych

Zaciekawiła Cię tematyka mindfullness? Masz pytania odnoście uważności? Śmiało zadawaj je w komentarzach. We współpracy z psycholog Pauliną Klukowską z MindLajf, odpowiemy na nie w kolejnych postach z cyklu #rozmowyOmindfulness. Już niebawem poznasz więcej szczegółów i przykładów tej praktyki.

Inspiruj się online, żyj offline!

______________

„W sieci offline” to projekt społeczny stworzony z myślą o kobietach, które żyją szybko, zwykle mają mało czasu, ale! lubią inspirować i być inspirowane. Tu znajdziesz pomysły, jak odetchnąć od codzienności i skąd czerpać energię do dalszego działania. Możesz też stać się inspiracją dla innych! Inspiruj się online – żyj offline! Z nami robisz coś dla siebie, a przy okazji robisz coś dobrego dla innych. Organizujemy akcje społeczne, m.in. pomagamy dzieciom z małych miejscowości i z Domów Dziecka, wspieramy działania na rzecz środowiska poprzez wydarzenia #wyzwaniepomaganie, do których udziału Cię zapraszamy.

Łączymy się online i inspirujemy do działania offline w różnych dziedzinach życia. Więcej pomysłów na Facebooku: W sieci offline – inspiruj się online, żyj offline